從來也沒有想認真做這件事。
因為有了美食及獎金當誘因，所以就決定參加。
這算是公司德政（？）之一，讓大家比賽看誰瘦得多。
套一句我常和飯友最愛的話，減肥是為了吃更多...
所以這做為獎品的牛排啊...真是好誘人。
減肥GOGOGO！
我一開始也沒打算這麼認真，
但是照顧老爸的護士給了一張她自己吃了很有效，網路上也很有名的食譜，
就來試試看好了，反正每天都要煩惱三餐吃什麼也厭了，
只看菜單，就覺得好像會餓死，
但菜單上的東西，早餐晚餐都很豐盛，
只有中餐量比較少，可是因為我是內勤人員都坐辦公室，所以也不是真的會很餓。
因為在比賽，所以我是採取一星期吃二個循環（就是三日*2），星期天才恢復正常飲食。
第一個月就非常迅速的瘦了7公斤，
而且我完全沒有運動，只靠吃減肥餐而已。
不過也因為沒運動，所以體脂完全沒變化就是了。
第二個月就進入比較緩慢的時期，
所以我又加上了每天運動半個小時，
所以又再瘦了5公斤，體脂了少了5。
到了第三個月，運動變成1個小時，
但可能是停滯期，所以一樣是很緩慢的減少，
不過我個人覺得這樣似乎比較健康^^
從來就沒有這麼認真減過肥，
一開始也沒想過要瘦這麼多，
但開始有瘦之後，也不是像家人說的是覺得輕鬆或健康而努力，
完全只是被美食這個大誘因激起我的勝負欲而已啊!!
不過現在既然都瘦這麼多了，
就打算繼續瘦到BMI標準範圍內（不過當然是努力到高標就好XDD）
我個人的菜單其實算是比較隨性，
因為我覺得量份量是一件很困難的事，
所以我一開始都是用容易量的方式去量，不然那些幾公克什麼的，太麻煩了...
也許就是因為比菜單的份量要多一些，所以並沒有被餓死（？），
但吃了一個星期之後，食量就漸漸變小，
所以再自己調整份量就可以了。
最重要的還是不要餓到自己，
減肥不應該等於餓肚子，只是吃的比較簡單而已。
至於菜色，也許有些東西不敢吃或不方便吃，
所以可以不吃裡面的東西，但不能吃菜單以外的東西，
因為菜單以外的東西並不知道熱量，容易吃過量了。
肉及菜的部份，我都是使用水煮或蒸的方式，調味料是鹽及黑胡椒。
但如果不方便煮，其實買自助餐也沒什麼不可以的。
我覺得真的以自己方便的方式去做是最好的，
這樣才不會因為不容易準備而放棄。
三日減肥餐菜單（這是我的版本，網路上的內容及份量或多或少有一些不同）
第一天—
早餐：半顆葡萄柚+一片烤土司抹花生醬+咖啡或茶
午餐：一小罐鮪魚+一片烤土司+咖啡或茶
晚餐：一碗肉+一碗四季豆（敏豆）+一碗紅葡萄+一顆小蘋果+一杯香草冰淇淋+咖啡或茶
第二天—
早餐：一顆水煮蛋+一片烤土司+半根香蕉+咖啡或茶
午餐：一杯優格+蘇打餅+咖啡或茶
晚餐：一條熱狗+一碗青花菜+一碗紅葡萄+半根香蕉+咖啡或茶
第三天—
早餐：蘇打餅+一片低脂起司+一顆小蘋果+咖啡或茶
午餐：一顆水煮蛋+一片烤土司+咖啡或茶
晚餐：一小罐鮪魚+一碗青花菜+一碗紅葡萄+半根香蕉+一杯香草冰淇淋+咖啡或茶
★備註★
01.鮪魚要買水煮的，罐頭上都會註明，但如果是大罐就吃一半，我的習慣是買遠洋牌小罐的，一次就吃掉一罐。
02.肉以白肉為佳，偶爾吃紅肉也沒關係。
03.冰淇淋我都是買小美冰淇淋，一次吃一杯。
04.水煮蛋我用茶葉蛋替代了，既方便也比較好吃。
05.香蕉我都買比較小根，一次吃一根。
06.蘇打餅我都買小包小包分裝的那種，一包大約3或4小片，一次吃一包。
07.熱狗可以買7-11的，或是大賣場有賣早餐店的那種小熱狗就吃二條。
08.第三天的晚餐，其實是吃白花菜，但我比較喜歡青花菜，且這樣不用每次都要買二種。
09.一定要多喝水，否則因為吃的食物量少，很容易便秘喔。
10.正常吃的日子，也不要太過量，否則千萬別來抗議廣告不實嘿。
效果—
2/13-3/15：體重-7；體脂-0
3/16-4/16：體重-5；體脂-5
4/17-5/16：體重-5.2；體脂-4
三個月總計：體重-17.2；體脂-9
有圖有真相—
Before：
After：
世界去流浪 (8)
